sábado, 16 de enero de 2016
martes, 12 de enero de 2016
martes, 5 de enero de 2016
La fórmula de Brzycki: un atajo hacia el RM
La fórmula de Brzycki: un atajo hacia el RM
| ||||||||
| ||||||||
| ||||||||
| ||||||||
| ||||||||
| ||||||||
Si bien también se suele emplear para determinar el peso máximo en un determinado número de repeticiones (ejemplo, 5RM), generalmente el término se aplica a la carga que se mueve en una sola repetición (1 RM).
Conocer este número resulta importante en muchas de las planificaciones, ya que la mayoría de las mismas determinan la intensidad del ejercicio en función del porcentaje del RM con el que se trabaje. Es decir, se considera al peso de 1RM como el 100%. Claro que muchas de las personas que entrenan con sobre carga nunca trabajan con intensidades cercanas a esa repetición máxima. E incluso, en algunos ejercicios dichos levantamientos podrían ser riesgosos si no se posee una musculatura sumamente entrenada y una técnica de ejecución correcta. Si bien aún se emplean técnicas para calcular el RM "al tanteo", es decir probando hasta dar con el peso, una buena opción (bastante efectiva) para no caer en el peligro de una lesión es la fórmula de Brzycki. En la misma, se puede conocer el RM en un ejercicio, realizando múltiples repeticiones de éste. Se trata del siguiente cálculo: 1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones)). Esto significa que si por ejemplo, se ejecutan 6 repeticiones de sentadilla con 100 kg (y no se puede realizar la séptima), la ecuación será:
1RM=100/(1,0278-(0,0278 x 6))
1RM=116.144Kg Entonces, en este caso el RM será de 116.144 Kg.
Para practicar este cálculo las repeticiones no deben ser mayores de diez, dado que perdería fiabilidad. En cambio, mientras menores sean las repeticiones, más exacto será el resultado final. Lo ideal es realizar hasta 5 repeticiones.
De esta forma, se puede conocer con buena exactitud los porcentajes con los que se deberían trabajar en una rutina, sin la necesidad de forzar cargas muy elevadas ni correr riesgos de lesiones.
Por David Flier para FitnessOnline.com.ar
| ||||||||
26.04.2010 | 13:35
La información contenida en este sitio sólo tiene fines educativos e informativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. Antes de iniciar un programa de salud se debe consultar a un profesional. Leer el articulo completo |
 |
miércoles, 16 de diciembre de 2015
martes, 8 de diciembre de 2015
miércoles, 25 de noviembre de 2015
viernes, 20 de noviembre de 2015
lunes, 19 de octubre de 2015
martes, 22 de septiembre de 2015
lunes, 21 de septiembre de 2015
sábado, 12 de septiembre de 2015
jueves, 27 de agosto de 2015
martes, 4 de agosto de 2015
miércoles, 15 de julio de 2015
Jugos Panamericanos Toronto 2015, Voleibol de Playa, Boletin N.3, por el Maestro Bienvenido Mateo
CODE País/ Country Equipo/ Team # Jugador/ Player ARG Argentina MEHAMED/ 
XVIII PAN AMERICAN GAMES
Por el Meastro Bienvenido Mateo
martes, 14 de julio de 2015
Boletin 1 del Voleibol de Playa Toronto 2015, por el Maestro Bienvenido Mateo
CODE País/ Country Equipo/ Team # Jugador/ Playe
m # Jugador/ 
miércoles, 8 de julio de 2015
Vídeo, Calentamiento para la Recepción, por César Hernández
Muy buenas a todos de nuevo!. Una vez más nos encontramos por aquí para seguir compartiendo elementos de nuestro deporte. En esta ocasión quiero seguir en la línea de las anteriores entradas con una propuesta de ejercicios para el calentamiento con balón que he utilizado en todos los equipos en los que he entrenado por el buen resultado que me dan al conseguir, en poco tiempo, una gran cantidad de contactos por parte de los jugadores. Espero que os sea de utilidad y lo probéis en vuestros equipos.
lunes, 6 de julio de 2015
sábado, 4 de julio de 2015
Comunicación y Estrategia de Juego, Por César Hernández...
¿Inicias siempre en la misma rotación y con la misma disposición de jugadores?, ¿sabes por qué?, ¿sabes en qué rotación va...
Posted by Voleibol Conadeip on Sábado, 4 de julio de 2015
Suscribirse a:
Entradas (Atom)